¿Has oído hablar del término "sobrepronación" pero no sabes qué significa? ¿O te preocupa que puedas estar sobrepronando y no sabes qué hacer al respecto? Aquí te explicamos los pormenores de la sobrepronación y cómo saber si tu dolor de pie está relacionado con ella.
¿Qué es la sobrepronación?
La pronación describe el movimiento de rotación hacia adentro que se produce en los pies al estar de pie, caminar o correr. Esta rotación hacia adentro puede provocar que los arcos de los pies se aplanen, dando la apariencia de pie plano. Un cierto grado de pronación es normal en el funcionamiento del pie, lo que ayuda a absorber los impactos durante nuestras actividades cotidianas. Sin embargo, cuando los pies se rotan hacia adentro o pronan excesivamente (sobrepronación), pueden presentarse diversos síntomas y afecciones. Esto se debe a la tensión adicional que se ejerce sobre diversos músculos, tendones y ligamentos de los pies cuando están en una posición sobrepronada. Los síntomas y afecciones comunes asociados con la sobrepronación incluyen:
- Dolor de talón : La excesiva rotación hacia adentro puede causar molestias en la planta del talón o bajo el arco del pie. El dolor de talón puede empeorar a primera hora de la mañana, al dar los primeros pasos del día, un síntoma común de fascitis plantar .
- Pies planos (también conocidos como Arcos caídos ): Puede notar un aplanamiento del arco del pie, que se observa al estar de pie. En ocasiones, esto puede ir acompañado de dolor en la cara interna del pie y el tobillo, a menudo debido al uso excesivo del tendón tibial posterior (también conocido como tendinitis del tibial posterior o pie plano adquirido en adultos).
- Callos o durezas : pueden desarrollarse debido a cambios en la distribución de la presión a lo largo del pie (generalmente se observan en la bola del pie y en el primer dedo).
- Dolor de rodilla, cadera o espalda: la desalineación, causada por la sobrepronación, puede provocar dolor en las rodillas, las caderas o la espalda baja, lo que contribuye al desgaste de estas articulaciones.
Causas de la sobrepronación
La sobrepronación se debe principalmente a cambios mecánicos en el pie, como arcos bajos o flexibles. Diversos factores pueden contribuir al desarrollo de la sobrepronación:
- Genética: Algunas personas nacen con pies planos o arcos bajos, lo que las predispone a la pronación excesiva.
- Lesión: El daño a los tendones que sostienen los arcos de los pies, como el tendón tibial posterior, puede provocar sobrepronación debido al alargamiento y debilitamiento de estas estructuras.
- Obesidad: El exceso de peso corporal puede generar estrés adicional sobre los arcos, provocando que se alarguen y se aplanen con el tiempo.
- Embarazo: Los cambios hormonales y el aumento de peso durante el embarazo pueden contribuir a la sobrepronación.
- Actividades repetitivas: Actividades como correr sobre superficies duras pueden exacerbar la sobrepronación debido a tensiones repetitivas ejercidas sobre las estructuras que ayudan a sostener los pies, lo que provoca fatiga y debilitamiento con el tiempo.
Tratamiento y prevención de la sobrepronación
Si bien puede que no sea posible prevenir por completo la sobrepronación, ciertos tratamientos y estrategias preventivas pueden ayudar a minimizar su impacto:
- Plantillas ortopédicas: Las plantillas de venta libre pueden absorber los impactos y proporcionar soporte adicional en el arco del pie para mejorar la alineación. Si ya sufre de dolor en el talón o en la planta del pie debido a la sobrepronación, las plantillas especializadas para aliviar la presión, como la ZeroSole Reliever, pueden personalizarse para reducir la presión en la zona afectada. Para obtener más información sobre los diferentes tipos de plantillas y su funcionamiento, haga clic aquí.
- Calzado de apoyo: Los zapatos con contrafuertes de talón fuertes, entresuelas densas, cierres seguros y una base ancha pueden ayudar a estabilizar el pie y evitar un giro excesivo del pie hacia adentro.
- Fisioterapia: Los ejercicios que fortalecen el arco del pie y los músculos circundantes pueden mejorar la estabilidad del pie y reducir los síntomas, como: (1) usar los dedos del pie para agarrar o recoger objetos pequeños, como una toalla o canicas; y (2) realizar elevaciones de pantorrillas. Su podólogo puede recomendarle ejercicios adicionales para facilitar su recuperación si ha sufrido una lesión relacionada con la sobrepronación.
- Control del peso: Mantener un peso saludable puede reducir la tensión en el tejido conectivo de los pies y aliviar los síntomas.
- Alivio del dolor: Los analgésicos y antiinflamatorios de venta libre pueden ayudar a controlar las molestias asociadas con la pronación excesiva y pueden adquirirse en su farmacia local.
- Controle la salud de sus pies: controle periódicamente el patrón de desgaste de sus zapatos y el estado de sus pies para identificar signos tempranos de sobrepronación.
Al implementar estas estrategias, las personas pueden controlar la sobrepronación de manera efectiva, reduciendo el riesgo de lesiones asociadas y manteniendo la salud general del pie.