Fersenschmerzen
Was verursacht Fersenschmerzen?
Es gibt eine Reihe häufiger Fußerkrankungen, die zu Fersenschmerzen führen können. Dazu gehören:
- Plantarfasziitis – Abnutzung des weichen Bindegewebes an der Fersenunterseite. Dies ist die häufigste Ursache für Fersenschmerzen. Dies kann das Problem sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Zehen vom Boden abzuheben.
- Achillessehnenentzündung – eine Entzündung der Achillessehne, die sich an der Rückseite Ihres Knöchels befindet
- Fersensporn – Knochenwucherungen, die sich unter der Ferse vom Fersenbein aus entwickeln können
- Nervenschmerzen
- Fettpolsteratrophie – dabei schwindet das Fettpolster unter der Haut, das das Fersenbein polstert, wodurch der Knochen anfälliger für Stöße und Schmerzen wird
Fersenschmerzen können auch durch andere Erkrankungen verursacht werden, beispielsweise:
- Überlastungsverletzungen durch Sport oder erhöhte Aktivität
- Schlechtes Schuhwerk – beispielsweise solches mit mangelnder Unterstützung und Dämpfung
- Fußhaltung oder veränderte Mechanik (Struktur und Funktion Ihres Fußes) – zum Beispiel bei sehr flachen oder stark gewölbten Füßen oder verspannten Wadenmuskeln
- Altersbedingter natürlicher fortschreitender Verschleiß
Was sind die Symptome von Fersenschmerzen?
Fersenschmerzen können sich auf verschiedene Weise äußern. Beispielsweise können folgende Symptome auftreten:
- Schmerzen in der Ferse, die manchmal bis ins Fußgewölbe ausstrahlen
- Schmerzen und/oder Steifheit, die schlimmer sind, wenn Sie nach einer Ruhephase wieder mit dem Gehen beginnen, beispielsweise gleich morgens, wenn Sie aus dem Bett aufstehen
- Scharfer, dumpfer oder pochender Schmerz, gefolgt von einer Entzündung
- Schmerzen beim Gehen oder Laufen, entweder barfuß oder mit nicht stützendem Schuhwerk
Was kann ich gegen meine Fersenschmerzen tun?
Die Behandlung von Fersenschmerzen zu Hause besteht in der Regel darin, die Schmerzen zu lindern und mögliche Ursachen, wie z. B. nicht stützendes Schuhwerk, zu beseitigen. Es gibt verschiedene Maßnahmen zur Linderung von Fersenschmerzen, wie zum Beispiel:
Tun ✓
- Ruhen Sie sich aus und legen Sie Ihre Ferse hoch, wenn möglich.
- Legen Sie alle 2 bis 3 Stunden für bis zu 20 Minuten einen Eisbeutel (in ein Handtuch gewickelt) unter Ihre Ferse oder rollen Sie eine gekühlte Getränkedose unter die Ferse und das Fußgewölbe.
- Tragen Sie stützendes Schuhwerk, beispielsweise Laufschuhe mit viel Dämpfung.
- Unterstützen Sie Ihre Füße zusätzlich, indem Sie stützende Einlegesohlen oder orthopädische Einlagen wie die ZeroSole Contour -Reihe tragen, die dabei helfen können, den Druck gleichmäßig auf den Fuß zu verteilen.
- Dehnen Sie regelmäßig die Muskeln in Wade und Fuß, insbesondere die Plantarfaszie. Gute Dehnübungen sind beispielsweise, die Dehnung in einem Ausfallschritt mindestens 30 Sekunden lang zu halten und dann die Zehen nach hinten zu strecken, um die Unterseite des Fußes zu dehnen. Wiederholen Sie diese Dehnübungen zwei- bis dreimal täglich, auch morgens.
- Nehmen Sie Schmerzmittel und Entzündungshemmer, um die Schmerzen insgesamt zu lindern (fragen Sie vor der Einnahme von Medikamenten Ihren Arzt oder Hausarzt).
Nicht X
- Setzen Sie intensive Aktivitäten erst fort, wenn Sie sich vollständig erholt haben. Versuchen Sie es stattdessen mit Schwimmen oder Radfahren (Aktivitäten mit geringer Belastung).
- Gehen Sie nicht barfuß und tragen Sie nicht weiterhin unangemessenes Schuhwerk, z. B. hohe Absätze, flache oder sehr flache und zu flexible Schuhe.
- Stehen oder gehen Sie nicht über längere Zeit ohne Pausen.
Wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder Podologen, wenn:
- Ihre Fersenschmerzen bestehen weiterhin, nachdem Sie die oben genannten Schritte zwei Wochen lang befolgt haben
- Die Schmerzen hindern Sie daran, Ihren täglichen Aufgaben wie gewohnt nachzugehen, insbesondere wenn sie Ihren Schlaf beeinträchtigen.
- Sie haben nach einer akuten (kurzfristigen) Verletzung Fersenschmerzen entwickelt
- Der Schmerz verursacht Schwindel, Ohnmacht oder Übelkeit
- Sie können Blutergüsse oder Verfärbungen an Ihrer Ferse sehen
- Ihre Ferse steht in einem seltsamen Winkel oder hat ihre Form verändert
- Sie haben ein schnappendes, knallendes oder knackendes Geräusch gehört, als der Schmerz begann
- Sie können den betroffenen Fuß nicht belasten
- Ihre Fersenschmerzen werden schlimmer oder kommen immer wieder
- Sie können ein Kribbeln oder Taubheitsgefühl in Ihren Füßen spüren
- Sie haben Diabetes, da dies viele Fußprobleme verschlimmern kann